Wanneer je net met hardlopen bent begonnen, kan het best lastig zijn om een goede techniek aan te leren. In dit artikel geven we je een aantal tips die je kunnen helpen om de juiste manier van hardlopen aan te leren!
De verschillende soorten hardlopen
Er zijn veel verschillende soorten hardlopen, en het kan soms moeilijk zijn om te beslissen welke voor jou geschikt is. In dit artikel leer je meer over de populairste hardloopstijlen, zodat je een beter idee krijgt van wat er allemaal mogelijk is.
- Snellere, kortere loopsessies van ongeveer 30 minuten: dit wordt intervalhardlopen genoemd en is ideaal als je sneller wilt worden of meer uit je training wilt halen. Je loopt hierbij snelheidsintervallen, afgewisseld met rustiger stukken.
- Langere loopsessies van een uur of langer: dit noemt men endurancehardlopen en is perfect als je je uithoudingsvermogen wilt vergroten. Je houdt hierbij een constante snelheid aan, waardoor je spieren meer tijd krijgen om te herstellen tussen de intervallen.
- Trail running: dit is hardlopen in de natuur, over onverharde paden.
Voordelen en nadelen van hardlopen
Voordelen van hardlopen:
– Hardlopen is een goede manier om je conditie op te bouwen.
– Hardlopen is een uitstekende cardio-activiteit.
– Hardlopen kan helpen bij het verminderen van stress en spanning.
– Hardlopen kan je helpen bij het bereiken van gewichtsverlies doelstellingen.
Nadelen van hardlopen:
– Je kunt gemakkelijk blessures oplopen bij het hardlopen, vooral als je niet goed oplet of overtraind raakt.
– Het weer kan soms een probleem zijn als het te warm, koud, regent of sneeuwt.
De juiste techniek
De juiste techniek is cruciaal voor het hardlopen. Als je de techniek niet goed beheerst, zal je niet snel vooruitgang boeken en kan je zelfs blessures oplopen. In dit artikel leer je de basics van het hardlopen, zodat je met een goede techniek kan starten.
Het hardlopen opbouwen
Als je net begint met hardlopen, is het belangrijk om rustig aan te doen. Je lichaam moet wennen aan de inspanning en je spieren moeten zich aanpassen. Probeer elke week een paar minuten langer te lopen dan de week ervoor. Op die manier bouw je rustig aan je uithoudingsvermogen en voorkom je blessures.